Yoga et physiologie - Yoga en Provence

Yoga et physiologie, ou la première porte vers la connexion à notre part divine

Yoga vs physiologie ? Deux termes a priori lointains, voire paradoxaux, tout comme biologie vs sagesse, ou grossier vs subtile… Zut alors, s’est on trompé de titre ?

On pourrait commencer par noter qu’il est tout à fait réducteur voire paradoxal de parler de physiologie du yoga lorsque l’on aborde la sagesse du yoga. El puis la physiologie occidentale et la physiologie orientale, indienne en l’occurrence, ne se basent pas du tout sur les mêmes préceptes. Alors que la médecine moderne (ou “occidentale”) place et structure le corps, l’Ayurvéda voit des systèmes et des relations. Les Doshas (Vata – Kapha – Pitta) sont considérés comme des principes biologiques intelligents, et reliés aux éléments.

Pour remarque, il était aussi absurde de dessiner une frise historique du yoga, mais nous l’avons fait quand même :). Nous restons des occidentaux, et si la compréhension nous aide à entrer dans cette sagesse, ne nous en privons pas. Mais gardons à l’esprit que petit à petit l’expérience sera le moyen d’une connaissance directe qui fera force de loi. Ouvrons nos chakras, faisons circuler l’énergie, ouvrons nous au subtil.

Mais on peut le voir un peu différemment.

Tout d’abord, notre corps, non séparé de l’esprit, est la structure, le matrice qui nous mène à la libération, (la moksa, but ultime de la pratique). Le corps est notre temple, et comme a joliment proposé Iyengar, les asanas sont nos prières. C’est par notre corps, que nous explorons la conscience. Ce corps doit être sain, fluide pour y accueillir l’enseignements direct. Le yoga en ce sens est l’utilisation expérimentale du corps comme source de connaissance.

Ysé Tardan Masquelier propose la vision du yoga comme une “sagesse incarnée”.

Le Natha yogi (branche tantrique) vont plus loin. Le corps est un univers dans l’univers. La définition même des Upanishad est “correspondance”. Elles nous proposent les correspondances suivantes: Le corps et l’univers, Le paratman et le jivatman, le feu du soleil et le feu du cœur, etc ..

Notre corps n’est pas séparé de l’univers

Il est soumis aux lois universelles.
L’univers se retrouve dans notre corps, tous les éléments y sont présents: La terre, le feu, l’air, l’éther, l’eau. Trois fleuves principaux et des petits ruisseaux y coulent.

Le corps est considéré comme de la matière grossière mais il nous permet bien d’expérimenter le subtile.

Le yoga en ce sens est l’harmonisation des facultés corporelles, mentales et affectives. (Ysé tardan Masquelier)

Ensuite, une nouvelle lecture des yoga sutras nous éclaire sur la lecture du verset (2.46) : “sthira-sukham āsanam” (Une posture stable et confortable…) qui selon Philipp Maas ne devrait pas être lu et entendu séparément du verset suivant (2.47) : “prayatna-saithilyānanta-samāpattibhyām ” (L’effort et la volonté (prayatna) d’une part et l’abandon avec confiance et humilité (śaithilya) d’autre part sont constamment ajustés et équilibrés l’un par rapport à l’autre….)

Cela change totalement la compréhension, et nous indique que la posture stable et confortable vient avec l’effort et l’abandon.

Les postures adoptées ne doivent donc pas nécessairement être stables (sthira) et confortables (sukha) dès le départ. Mais ceci indique plutôt que c’est par l’équilibre constamment ajusté entre l’effort et la volonté et d’autre part l’abandon et la confiance que la posture s’accomplie réellement.

Il y a de l’effort (prayatna) et de l’inconfort (dukham) dans toute posture. Et avec le temps et la pratique, la posture se révèle au yogin.

Le yoga bien-être, grâce à la Noradrénaline

Titre: La Relation Entre le Yoga et la Noradrénaline : Exploration des Liens et des Bienfaits

Le yoga est bien plus qu’une simple pratique physique. Au-delà des postures et des respirations, il existe un lien profond entre le yoga et les processus biochimiques du corps humain. Parmi ces processus, la noradrénaline, un neurotransmetteur essentiel, joue un rôle crucial dans la régulation du système nerveux et dans la gestion du stress. Cette relation entre le yoga et la noradrénaline offre un éclairage fascinant sur les bienfaits holistiques de cette pratique millénaire.

Comprendre la Noradrénaline

La noradrénaline, également connue sous le nom de norépinéphrine, est un neurotransmetteur appartenant à la famille des catécholamines. Elle est produite dans le cerveau, principalement dans le locus coeruleus, une région située dans le tronc cérébral. La noradrénaline joue un rôle crucial dans la réponse au stress, la vigilance, l’attention, l’humeur et le sommeil. Son équilibre est essentiel pour le bien-être mental et physique.

Impact du Yoga sur la Noradrénaline

Plusieurs études scientifiques ont examiné les effets du yoga sur les niveaux de noradrénaline dans le corps. Ces recherches suggèrent que la pratique régulière du yoga peut influencer positivement la sécrétion et la régulation de la noradrénaline, apportant ainsi des bienfaits significatifs pour la santé mentale et physique.

Selon le docteur Coudron, c’est pendant les phases de rétention du souffle, que l’on produit de la Noradrénaline.

Mais pas que ! le yoga de façon général

Réduction du Stress : Le yoga est reconnu pour ses effets apaisants sur le système nerveux en général. Des études ont montré que la pratique du yoga régule les réponses au stress en diminuant les niveaux de cortisol, l’hormone du stress, et en modulant les neurotransmetteurs comme la noradrénaline. Le yoga aider à réduire l’activation du système nerveux sympathique, responsable de la libération de la noradrénaline en réponse au stress.
Amélioration de l’Humeur et du Bien-être : Le yoga favorise la libération de neurotransmetteurs bénéfiques pour l’humeur, y compris la sérotonine et la dopamine. En régulant les niveaux de noradrénaline, le yoga peut contribuer à stabiliser l’humeur, réduire les symptômes de l’anxiété et de la dépression, et favoriser un sentiment général de bien-être.
Optimisation de la Concentration et de l’Attention : Des pratiques spécifiques de yoga, telles que la méditation et la concentration sur la respiration, sont associées à une amélioration de la concentration et de l’attention. La régulation de la noradrénaline peut jouer un rôle dans cette amélioration en influençant les processus cognitifs et en favorisant la clarté mentale.

La relation entre le yoga et la noradrénaline illustre bien la complexité des interactions entre le corps et l’esprit. En pratiquant le yoga, nous engageons non seulement nos muscles et notre souffle, mais aussi nos systèmes neurologiques et biochimiques. La régulation de la noradrénaline grâce au yoga offre un potentiel immense pour améliorer notre santé physique et mentale, en nous aidant à faire face au stress, à cultiver la sérénité et à accroître notre bien-être général.

Le Yoga et le Système Parasympathique : Cultiver l’Équilibre et la Détente

Le yoga, une pratique ancienne qui intègre des postures, des techniques de respiration et la méditation, est souvent loué pour ses bienfaits sur la santé mentale et physique. Parmi les nombreux systèmes physiologiques influencés par le yoga, le système parasympathique joue un rôle crucial dans la régulation du repos, de la digestion et du rétablissement. Comprendre la relation entre le yoga et le système parasympathique offre un aperçu fascinant de la façon dont cette pratique millénaire favorise la détente et l’équilibre dans nos vies bien remplies.

Le Système Parasympathique : L’État de Repos et de Réparation

Le système parasympathique, souvent appelé le système nerveux “détente et digestion”, est l’un des deux composants du système nerveux autonome, l’autre étant le système nerveux sympathique. Contrairement au système sympathique, qui est responsable de la réponse au stress et de l’activation (“combat ou fuite”), le système parasympathique est responsable de la relaxation, de la régénération et de la récupération.

Influence du Yoga sur le Système Parasympathique

Le yoga, par sa nature même, favorise l’activation du système parasympathique de plusieurs manières :

Techniques de Respiration : La respiration consciente et contrôlée, souvent pratiquée pendant les séances de yoga, stimule le système parasympathique. Les techniques de respiration profonde et abdominale, telles que la respiration alternée et la respiration diaphragmatique, favorisent la relaxation et réduisent l’activité du système nerveux sympathique.
Postures de Yoga : Les asanas, ou postures de yoga, peuvent avoir un effet calmant sur le système nerveux en encourageant la relaxation musculaire, en améliorant la circulation sanguine et en libérant les tensions physiques. Les postures de détente, telles que Savasana (la posture du cadavre), sont particulièrement bénéfiques pour induire une réponse parasympathique.
Méditation : La pratique de la méditation et de la pleine conscience pendant le yoga favorise la présence mentale et la relaxation profonde. En se concentrant sur le moment présent et en laissant aller les pensées et les soucis, le pratiquant active le système parasympathique et favorise un état de calme intérieur.

Bienfaits de l’Activation du Système Parasympathique

L’activation régulière du système parasympathique par le yoga offre de nombreux bienfaits pour la santé :

Réduction du stress et de l’anxiété
Amélioration de la qualité du sommeil
Stimulation de la digestion et de l’assimilation des nutriments
Réduction de la tension musculaire et des douleurs chroniques
Renforcement du système immunitaire et accélération de la récupération

L’équilibre entre les systèmes nerveux sympathique et parasympathique. En activant le système parasympathique, le yoga nous permet de nous détendre profondément.

Le Yoga comme Outil de Lutte Contre l’Inflammation Corporelle

L’inflammation est une réponse naturelle du corps à divers stimuli, y compris les infections, les blessures et le stress. Cependant, une inflammation chronique peut être à l’origine de nombreuses maladies, y compris les maladies cardiaques, le diabète de type 2 et les troubles auto-immuns. Dans cette optique, il est crucial de découvrir des méthodes efficaces pour réduire l’inflammation et promouvoir la santé. Parmi les approches naturelles, le yoga émerge comme un outil puissant pour atténuer l’inflammation et favoriser le bien-être global.

Comprendre l’Inflammation et ses Implications

L’inflammation est une réaction complexe du système immunitaire qui vise à protéger le corps contre les agresseurs extérieurs et à favoriser la guérison. Cependant, lorsque l’inflammation devient chronique, elle peut entraîner des dommages cellulaires et contribuer au développement de diverses maladies.

Les facteurs de mode de vie, y compris le stress, le manque d’exercice, une alimentation déséquilibrée et le manque de sommeil, peuvent contribuer à l’inflammation chronique. Dans cette perspective, des interventions visant à réduire le stress et à promouvoir la relaxation peuvent jouer un rôle crucial dans la gestion de l’inflammation.

Le Yoga : Une Approche Holistique pour Réduire l’Inflammation

Le yoga est bien plus qu’une simple pratique physique. Il englobe des postures (asanas), des techniques de respiration (pranayama), la méditation et la relaxation profonde. Cette approche holistique du yoga agit sur plusieurs niveaux pour favoriser la santé et le bien-être, y compris la réduction de l’inflammation.

Réduction du Stress : Le yoga est reconnu pour son effet apaisant sur le système nerveux. En pratiquant le yoga, on active le système nerveux parasympathique, responsable de la réponse de relaxation du corps. Cela aide à réduire la production de cortisol, l’hormone du stress, et à atténuer l’inflammation associée à un stress chronique.
Amélioration de la Circulation : Les postures et les mouvements du yoga favorisent la circulation sanguine et lymphatique. Une meilleure circulation aide à éliminer les toxines et les déchets métaboliques, réduisant ainsi l’inflammation dans tout le corps.
Renforcement du Système Immunitaire : Le yoga renforce le système immunitaire en réduisant le stress et en favorisant une meilleure circulation. Un système immunitaire fort peut mieux réguler l’inflammation et protéger le corps contre les maladies.
Gestion du Poids : Le surpoids et l’obésité sont souvent associés à une inflammation chronique. Le yoga, combiné à des habitudes alimentaires saines, peut aider à maintenir un poids santé, réduisant ainsi l’inflammation associée à l’excès de graisse corporelle.

Récupération des traumatismes: Synthèse des travaux du docteur Bessel Van Der Kolk sur le yoga

Le Dr Bessel van der Kolk est un éminent psychiatre et chercheur renommé dans le domaine des traumatismes et du stress post-traumatique. Ses travaux révolutionnaires ont profondément influencé notre compréhension des effets du traumatisme sur le corps et l’esprit, ainsi que des interventions thérapeutiques pour la guérison. Parmi ces interventions, le yoga occupe une place particulière dans les recherches et les pratiques du Dr van der Kolk.

Principales Contributions du Dr Bessel van der Kolk sur le Yoga :

Compréhension du Traumatisme : Le Dr van der Kolk a mis en évidence l’impact profond du traumatisme sur le corps et le cerveau. Ses travaux ont montré que le traumatisme peut perturber les systèmes neurologiques et affecter la régulation émotionnelle, la mémoire et la perception du corps.
Intégration du Corps dans le Traitement du Traumatisme : Contrairement aux approches traditionnelles qui se concentrent principalement sur la verbalisation des expériences traumatiques, le Dr van der Kolk a souligné l’importance de l’intégration du corps dans le processus de guérison. Il a mis en évidence le rôle crucial du mouvement, de la respiration et de la conscience corporelle dans la régulation émotionnelle et la récupération du trauma.
Reconnaissance du Yoga comme Outil Thérapeutique : Le Dr van der Kolk a été parmi les premiers à explorer les effets bénéfiques du yoga sur la santé mentale, en particulier dans le contexte du traitement des troubles liés au stress post-traumatique (TSPT). Il a souligné que le yoga offre une approche holistique qui adresse à la fois les aspects physiques et psychologiques du trauma.
Effets du Yoga sur la Régulation Émotionnelle : Les recherches du Dr van der Kolk ont montré que la pratique régulière du yoga peut aider à restaurer la connexion entre le corps et l’esprit chez les survivants de traumatismes. Le yoga favorise la régulation émotionnelle en réduisant l’activation du système nerveux sympathique et en renforçant le système nerveux parasympathique, responsable de la réponse de relaxation.
Rétablissement de la Sécurité Corporelle : Le yoga permet aux individus de retrouver un sentiment de sécurité corporelle après des expériences traumatiques. Les postures, les techniques de respiration et la méditation du yoga aident à réduire l’hypervigilance, les flashbacks et les symptômes du TSPT en permettant aux individus de se sentir en sécurité dans leur propre corps.

Physiologie du pranayama

Dans la pratique du yoga, le pranayama, ou contrôle de la respiration, occupe une place centrale. Considéré comme un pilier essentiel du yoga, le pranayama ne se limite pas à une simple technique de respiration, mais englobe un ensemble de méthodes visant à réguler la vitalité interne, à équilibrer les énergies et à harmoniser le corps et l’esprit. Cette connexion entre le pranayama et la physiologie offre un terrain fertile pour explorer les nombreux bienfaits de la respiration yogique sur la santé et le bien-être.

Fondements du Pranayama

Le pranayama repose sur le principe que le souffle, ou “prana”, est la force vitale qui anime tout être vivant. En contrôlant consciemment la respiration, les praticiens de pranayama cherchent à réguler cette énergie vitale dans le corps. Le pranayama comprend différentes techniques de respiration, telles que la respiration profonde, la respiration alternée (Nadi Shodhana), la respiration rythmique (Ujjayi) et d’autres méthodes avancées.

Impact du Pranayama sur la Physiologie

Stimulation du Système Nerveux : Le pranayama agit directement sur le système nerveux autonome, qui contrôle les fonctions involontaires du corps, telles que la respiration, la circulation sanguine et la digestion. En pratiquant des techniques de respiration spécifiques, les yogis peuvent influencer l’équilibre entre le système nerveux sympathique (responsable de la réponse de lutte ou de fuite) et le système nerveux parasympathique (responsable de la relaxation et de la régénération).
Amélioration de la Fonction Respiratoire : Les exercices de pranayama aident à renforcer les muscles respiratoires, à améliorer la capacité pulmonaire et à augmenter l’efficacité de l’échange gazeux dans les poumons. Une respiration consciente et profonde favorise également une meilleure oxygénation des tissus, ce qui contribue à la vitalité et à la santé globale.
Régulation du Rythme Cardiaque : Des études ont montré que certaines techniques de pranayama, telles que la respiration rythmique, peuvent aider à réguler le rythme cardiaque en influençant les signaux du système nerveux autonome. En pratiquant le pranayama régulièrement, les individus peuvent réduire le rythme cardiaque, abaisser la pression artérielle et améliorer la santé cardiovasculaire.
Réduction du Stress et de l’Anxiété : Le pranayama est largement reconnu pour ses effets apaisants sur le système nerveux. En favorisant l’activation du système nerveux parasympathique, le pranayama aide à réduire le niveau de cortisol, l’hormone du stress, et à atténuer les symptômes de l’anxiété et de la dépression.

Pranayama et taux d’oxygène dans le sang

La respiration est une fonction vitale qui alimente le corps en oxygène et élimine le dioxyde de carbone, permettant ainsi le bon fonctionnement de tous les systèmes et organes. Dans la pratique du yoga, le pranayama, ou contrôle de la respiration, occupe une place prépondérante. Ce lien entre le pranayama et la charge en oxygène dans le sang offre un domaine d’étude passionnant qui mérite d’être exploré en profondeur.

Comprendre la Charge en Oxygène dans le Sang

La charge en oxygène dans le sang fait référence à la quantité d’oxygène transportée par l’hémoglobine des globules rouges. L’oxygène est vital pour la production d’énergie dans les cellules et le maintien de toutes les fonctions corporelles. Une charge en oxygène adéquate est essentielle pour la santé et le bien-être général.

Il est essentiel d’avoir une bonne saturation en oxygène dans le sang pour plusieurs raisons cruciales pour la santé et le fonctionnement du corps humain :

Fourniture d’Oxygène aux Tissus : L’oxygène est nécessaire à la production d’énergie dans les cellules par le processus de respiration cellulaire. Les cellules utilisent l’oxygène pour décomposer les nutriments et libérer de l’énergie. Une bonne saturation en oxygène garantit que les cellules reçoivent suffisamment d’oxygène pour ce processus vital.
Fonctionnement du Cerveau : Le cerveau est un organe très métabolique qui nécessite une grande quantité d’oxygène pour fonctionner correctement. Une mauvaise saturation en oxygène peut entraîner des symptômes tels que la confusion, les étourdissements et la fatigue, car le cerveau ne reçoit pas suffisamment d’oxygène pour répondre à ses besoins.
Soutien de la Fonction Cardiaque : Le cœur a besoin d’oxygène pour fonctionner efficacement. Une bonne saturation en oxygène garantit que le cœur peut pomper le sang oxygéné à travers le corps pour fournir de l’oxygène aux tissus et éliminer le dioxyde de carbone.
Maintien de la Santé Pulmonaire : Une saturation en oxygène adéquate est nécessaire pour maintenir la santé des poumons. Les tissus pulmonaires ont besoin d’oxygène pour fonctionner correctement et pour éviter les dommages causés par un manque d’oxygène.
Soutien du Système Immunitaire : Un niveau optimal d’oxygène dans le sang est nécessaire pour soutenir le système immunitaire dans sa lutte contre les infections et les agents pathogènes. Les cellules immunitaires ont besoin d’oxygène pour fonctionner efficacement et combattre les infections.

Impact du Pranayama sur la Charge en Oxygène

Amélioration de la Capacité Pulmonaire : Les exercices de pranayama visent à étendre la capacité respiratoire en mobilisant pleinement les poumons. Des techniques telles que la respiration profonde, la respiration alternée (Nadi Shodhana), et la respiration rythmique (Ujjayi) aident à développer la capacité des poumons à absorber l’oxygène et à expulser le dioxyde de carbone.
Optimisation de l’Échange Gazeux : Le pranayama favorise un échange gazeux efficace dans les poumons en optimisant la ventilation alvéolaire. En pratiquant des respirations conscientes et contrôlées, les praticiens de pranayama améliorent la circulation de l’air dans les zones les plus profondes des poumons, permettant ainsi une meilleure absorption de l’oxygène et une élimination plus efficace du dioxyde de carbone.
Régulation du Rythme Respiratoire : Le pranayama encourage un rythme respiratoire régulier et équilibré. Une respiration lente et profonde permet de réduire la fréquence respiratoire et d’allonger le temps d’inhalation et d’exhalation. Cela favorise une oxygénation plus complète du sang et une augmentation de la saturation en oxygène dans les tissus.
Stimulation du Système Circulatoire : Les mouvements respiratoires du pranayama stimulent la circulation sanguine, facilitant ainsi le transport de l’oxygène vers toutes les parties du corps. Une circulation sanguine optimale garantit une distribution efficace de l’oxygène aux cellules et tissus, contribuant ainsi à la santé et à la vitalité générales.